La importancia del calentamiento

Antes de un partido ,ya sea de competición o amistoso,debemos realizar unos ejercicios en forma de rutina para preparar nuestro cuerpo.Debe realizarse 10 o 15 minutos antes del partido,así tendremos un beneficio a nivel psicológico y físico además de  ayudar a prevenir las tan temidas lesiones.Constará de las siguientes partes:
 1)Trabajo genérico donde realizaremos ejercicios de movilidad articular (círculos con tobillos,rodillas,cadera,brazos,etc.) para después pasar a una pequeña carrera continua por fuera de la pista durante 3 minutos.
 2)Trabajo más específico adaptado a nuestro deporte (pádel) compuesto por desplazamientos en lateral,diagonales hacia delante/atrás,rodillas en alto,skiping,durante unos 5 minutos.
 3)Trabajo de calentamiento propio de pádel en pista  durante el cual realizaremos unos golpeos de nuestros golpes (derechas/revés,volea y remate bandeja,remate potencia.)Este apartado es vital antes de partidos de competición u oficiales. Es muy importante esta fase para llegar a la competición "entonado" y bien despierto.Su duración es de 5 minutos.
 4)Acabaremos con una serie de estiramientos muy suaves y progresivos empezando por el tronco inferior (gemelos ,cuadriceps,isquiotibiales,abductores) para pasar a los superiores(espalda,triceps,biceps,dorsales).
    Espero que lo pongáis en práctica y lo realicéis de forma continua...Por eso antes del partido conviene que estéis unos 15 minutos antes por la instalación donde se va a disputar el partido.Yo lo hago siempre antes de mis partidos...¿y tú?.